b 100

Solaros cos mi się pomieszało, chodze ostatnio jakiś skołowany ale wychodzimy na prostą już, jeżeli chodzi o ten olej to juz mi się kończy i standardowo Oliwa wskoczy więc luzik. Czuje że będzie dobry dzień dzisiaj, waga wskazała 99,8kg zszedłem poniżej 100 yeah!

[...] Trenuje wieczorem, a wrzucenie dużej ilości jedzenia polepszy wg mnie regeneracje- to taka moja indywidualna kmina Po tej redukcji kiedy już będę ważył poniżej tych 100/95 czy - ale to juz bardziej takie marzenia ściętej głowy -90, chce robić czystą mase mięśniową a z tego co piszesz to ta dieta jest idealna, jeżeli to połączę z CC i [...]

[...] gębą. Poza 2 kawałkami ciasta i drobnymi cukierkami, ogrom zdrowego jedzenia - bez ww. Kurczaki, świniaki, no i w choooy zieleniny :D Poza tym, do wszystkich posiłków - trudno je wyróznic, gdyż w suumie mam cały czas jakby jeden - dodaje omege 3. Dorzuciłem również Symilaron 100 od olimpu! Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2011-04-24 20:10:35

[...] Nie sprawdzałem maxów w jednym powtórzeniu bo nie siła była moim priorytetem tak więc podam maxy z ostatnich serii: PRZED --> PO * wyciskanie sztangi na płaskiej 7x100kg --> 6x105kg * uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 5x51kg --> 6x56kg * francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x46kg --> 5x56kg * martwy [...]

Trening nr 11 - 28.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady ATG - rampa 4: 4x 60 4x 80 4x 100 4x 120 4x 140 4x 150 4x 160 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 6x [...]

[...] drążku podchwytem - rampa 2: 2x 2x +5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 2x +20 2x +25 1x +30 (poprzednio +12,5x4) Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 100 SS A: Drag Curl - rampa 6: 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 6x 50 (poprzednio 45x8) SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 10: 10x 9 10x 12 10x 14,5 5x 17 [...]

Trening nr 12 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s89.html#post9 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 105 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 (poprzednio 135x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - [...]

[...] Przysiad ze sztangą - rampa 3: 3x 75 3x 95 3x 115 3x 135 3x 155 (poprzednio 150x3) FILM Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 (poprzednio 110x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 (poprzednio 110x8) Uginanie nóg - rampa 12: 12x 60 [...]

Trening nr 20 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s97.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio tak samo) Wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] 105 10x 120 10x 135 (poprzednio 120x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 40 12x 50 12x 60 (poprzednio 50x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 80 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio 110x15) Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: 12x 100 12x 120 12x 140 12x 160 12x 180 12x 200 (poprzednio 190x12) SS 1a: Prostowanie nóg [...]

[...] masa pojdzie juz bez tego, a za to bede mogl sobie pozwolic na dodanie dodatkowych kcal "od święta". Generalnie powiem tak, (moze sie z tym nie zgodzicie) robie to co w diecie + wszystko inne na co mam ochote/siłę zjeść. W sumie nie obchodzi mnie czy bedzie 100 czy 800kcal wiecej, bo jak pisalem powyzej i tak to spale z nadwyzka nawet.

[...] takiej jak ja, ktora jest przyzwyczajona do prawdy, ze najwazniejszy jest trening odkrycie tego bylo wcale nie latwe, ale teraz po wlasnych doswiadczeniach zgadzam sie w 100%. Fota posilku potreningowego- nie wyglada najladniej, ale calkiem dobre. 2 zdjecie przedstawia ciasto, z ktorego poczestowalem sie jednak tylko 2 kawalkami. [...]

[...] Ale siła spokojnie do przodu. Przysiad także luźno. Najgorsze pierwsze 2-3 serie. Później już z górki te dwa, jedno powtórzenie. Okno 10h. Przysiad 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 100 kg Push press 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 67,5 kg Szrugsy sztangą 12/12/12 powtórzeń po 115 kg Dodatkowo brzuch, brzuszki na ławce plus skręty tułowia, cztery serie. [...]

(1) Sniadanie 7:00; B T W kcal platki owsiane 100g 12 7 69 390 mleko 200ml 6 4 10 100 orzechy wloskie 20g 3 12 4 135 dodaj jaja i warzywo/owoc _____________________________________________________ 21 23 83 625 (2) II Sniad. 10:00; B T W kcal maslo 16g 0 12 0 100 4 plastry sera 60g 15 14 0 150 chleb zytni raz. 120g 6 1.5 50 240 dodaj [...]

kavva Wojtuś przywołuję was do porządku dzisiejsze papu: I owies 60 jaja 120 białko morele susz 40g II kurak 90 kasza 25 surówka olej 10 III kurak 100 kasza 25 surówka olej 10 Trening carbo + białko IV kurak 90 makaron 50 brokuły jabłko 130 +prolongatum z mlekiem (150ml) Razem B/T/W 174/46/188 1862kcal Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-05 [...]

[...] tak, ale wcześnie chodzę spać ale przeważnie muszę rano 40-50 min poświęcić na przygotowanie posiłków Dzisiaj jak wspomniałem dzień bez treningu. Ale miska była trzymana w 100% Rano whey + płatki owsiane a potem + orzechy włoskie + oliwa 1/2 grejfruta a potem żarcie na podróż 200g chudej wołowiny + 10g oliwy 200g piersi z kury + 15g oliwy [...]

WITAM, 1 miejsce - Roberto i w nagrodę: - T-Shirt, - przyrząd do mierzenia tkanki tłuszczowej - produkty o wartości 100 zł -> wybierz wg cennika jak to było robione przy wyborze zestawu i podeślij mi na priv 2 miejsce ex aequo Sihaja i King i w nagrodę: - T-Shirt - przyrząd do mierzenia tkanki tłuszczowej Firma posiada Wasze dane adresowe, [...]

[...] W 543kcal Ser, Camembert pełnotłusty 50g Chleb Graham 90g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Słonecznik, nasiona 20g II 11.30 - 13g B 18g T 3g W 222kcal Ogórek 100g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Orzechy włoskie 20g III 14.30 - 45g B 10g T 3g W 278kcal Tilapia 220g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 120g [...]

Jeśli możesz nagraj filmik i pokaż jak jeździsz na maszynie. ale nie dam rady np przez 5 min ciągle mieć mocy powyżej 100 watt. Wytrzymam tak z 2 min i muszę zwolnić bo nogi dają radę ale tchu brak i statystyka się psuje Albo nie masz zupełnie wytrzymałości siłowej i kondycji, co przy pomocy Izy wypracujesz.:-) Albo wykonujesz jakieś wyrafinowane [...]

Jeśli możesz nagraj filmik i pokaż jak jeździsz na maszynie. ale nie dam rady np przez 5 min ciągle mieć mocy powyżej 100 watt. Wytrzymam tak z 2 min i muszę zwolnić bo nogi dają radę ale tchu brak i statystyka się psuje Albo nie masz zupełnie wytrzymałości siłowej i kondycji, co przy pomocy Izy wypracujesz.:-) Albo wykonujesz jakieś wyrafinowane [...]